Sağlıklı diyet listesi 2

Sağlıklı diyet listesi 2

Kahvaltı:

• Tam buğday ekmeği dilimi üzerine fındık ezmesi, muz dilimleri ve tarçın serpiştirilmiş bir kap süt veya yoğurt
• Yulaf ezmesi, rendelenmiş elma, tarçın, bal ve süt ile hazırlanmış bir kap süt veya yoğurt
• Kepekli gevrekler, yarım bardak taze meyve ve bir bardak süt veya yoğurt

Ara öğün:

• Elma dilimleri üzerine az miktarda badem ezmesi
• Taze sebze dilimleri (örneğin havuç, salatalık veya biber) ve humus dip
• Kuru yemişler (örneğin ceviz, badem veya fındık) ve bir parça taze meyve

Öğle yemeği:

• Somon filetosu, ızgara sebzeler ve tam buğday pilavı
• Izgara tavuk göğsü, tatlı patates püresi ve sebzeli salata
• Kırmızı mercimek çorbası, ızgara somon ve buharda pişirilmiş sebzeler

Ara öğün:

• Tam buğday krakerler ve humus dip
• Yoğurt üzerine taze meyve ve granola

Akşam yemeği:

• Kırmızı etli ıspanaklı salata
• Kırmızı et, sebzeler ve tatlı patates
• Fırında somon, brokoli ve kahverengi pirinç

Bu sağlıklı diyet listesi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinleri içermektedir. Ancak, kişisel beslenme gereksinimleri farklılık gösterdiği için, sağlık profesyoneli ile konuşmadan büyük değişiklikler yapmamanız önerilir. Sağlıklı diyet listesi 2